2 3 min

[...] / 8x60kg / 6x60kg Imitacja pompek na poręczach maszyna 15 / 12 / 10 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg w leżeniu 15 / 12 / 10 Cardio 10min. LISS + 10min. HIIT + 10min. LISS Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + [...]

[...] / 6x85kg Wiosło w oparciu 12 / 10 / 8 / 6 Ściąganie --- do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie na wyciągu 15 / 12 / 10 / 8 Szrugsy 20x100kg / 15x110kg / 12x120kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 100g truskawek + [...]

[...] z treningu, a o to w tym wszystkim mi przede wszystkim chodzi ;-) Cardio także zrobione. Szame już na jutro do pracy zrobiłem, trochę po necie poszperam i lecę kimać. Środa minie, tydzień zginie; two days remaining %-) Trening: Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 5x92,5kg / 10x70kg Wycisk sztanga skos 45st. [...]

[...] / 10x45kg / 8x50kg / 6x52kg Uginanie z supinacją 10x12,5kg / 8x12,5kg / 6x15kg Brama 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 / 8 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + [...]

[...] Suwnica 12 / 10 / 8 / 6 Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8 / 7 Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 6 Uginanie siedząc 10 / 8 / 8 Wspięcia na palce stojąc 20 / 15 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 150g mandarynki + 150g truskawek + [...]

[...] / 8x45kg / 5x45kg / 8x35kg Francuskie jednorącz hantlą 10 / 10 / 8 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 / 8 Cardio 10min. LISS + 10min. HIIT + 10min. LISS Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + [...]

[...] 8x60kg / 6x60kg + 10x45kg Ściąganie "V" do klatki 12 / 10 / 10 / 8 Przyciąganie uchwytów maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Szrugsy 20x100kg / 15x120kg / 12x140kg / 10x140kg Cardio 25min Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 125g truskawek + [...]

[...] 3.prostowanie przedramienia linki wyciag górny 3 serie 4.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/10/13/0f377f608d9140459098c8063bff45a3.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/10/13/47e362c9a12643279a303f2b6029bae8.jpg /SFD/Images/2016/10/13/05771b658f1b44b8ba2b20357c8b7270.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z [...]

[...] hantlą 3 serie 3.francuskie wyciag górny 3 serie 4. prostowanie przedramienia linka wycig górny podchwytem 3 serie /SFD/2016/11/17/0d976c37d06d46f692172677bb2f8a0a.jpg 15 min rowerek /SFD/2016/11/17/16b5971f66e841b393bc155196669c88.jpg /SFD/2016/11/17/6f6e9836455b44049d86d2af153efdbd.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin [...]

Treningi: poniedziałek: 1. basen, plywam roznymi stylami do zmeczenia, chwila na oddech i znowu do zmeczenia 2. ergometr wioslarski , 2 razy po 30 minut, ze zmianami tempa, cwiczenia samym grzbietem i ramionami 3. silownia, po ergometrze i w czsie miedzy 20 min seriami, trening miesni brzucha, cwiczenia na klatke piersiowa, przysiady z [...]

troche sie zle wkleilo, przy jadlo spisie sa ruwniez suple ale jakosslabo to wyszlo bledy poczatkujacych a jest tak: rano bcaa 5szt venom 1szt cla 2 szt omega-3 2szt tcm 4szt przedtreningowo bcaa 5szt venom 1szt cla 2szt vita-min 1szt tcm 4szt po bcaa 5szt tcm 4szt na noc omega-3 2szt

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg. trening siłowy( jeśli możne to tak nazwac}:-( ) i 6x aerobowy. Raz w tygodniu basen, ale to dla odstresowania, tylko 20 minutek :) Co lubisz jeść na śniadanie: Placek owsiany z bananem, mniam!8-) Co lubisz jeść na obiad : Kurczak, fasolka szparagowa, ziemniaki. Co jako przekąskę : Słabość do [...]

[...] tez sie ciesze8-)8-)a co do skakanki to zostala mi przyniesiona przez wlasciciela pakierni:-D ale dzisiaj juz ani skakaniki ani jego niebylo}:-((( Trening Rozgrzewka:5 min na biezni ,tempo 10km/h + dynamiczna rozgrzewka i ogolne rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg / 42.5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 [...]

[...] 6 tygodni potem bedzie tylko biger stronger faster\-)};-)8-) no to chyba na tyle pytania?zażalenia?uwagi? jak coś mi wpadnie do łba to napisze:-D przerwy między seriami 2 min max.jak sie rozkrecisz to półtorej minuty.trening trwa pare min ale za to jakie efekty no i podczas serii nie wypuszczasz gryfu z łapek.hrhrhrhrhrhr Zmieniony przez - [...]

Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] tylko pompki. Fakt - zastanawiałam się czy by nie zamienić na skos, ale to jak trafię na ścianę z ciężarami. :-)) 11.12.2015 TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 28kg/32kg/34kg/38kg 2a. przysiad przedni 4x 10-12 28kgx8/24kgx12/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 9kgx20/x20/11kgx20/13kgx18 3. [...]

[...] wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki warzywa:ogóry kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35a76069ae3843d7a5c4eea8de7b387f.png trening A: rozgrzewka na orbitreku 5 min rozciąganie przed i po wg zaleceń fizjoterapeuty 1) Wznosy nóg z leżenia 15x, 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 20kg, 25kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze [...]

[...] przez weekend mnie nie było bo wybyłąm z domu, ale trening i dietke starałam się trzymać jak najlepiej. Chciałabym się pochwalić efektami. Od pomiarów podanych na 1 stronie minęło 2 tygodnie, w tym dopiero 1 tydzień diety wg sfd. Jestem totalnie zaskoczona , myślałam że w najlepszym wypadku waga stanie w miejscu o ile nie wzrośnie:) a tu takie [...]

łooo matko 3 kierunki, to ładnie :) spoko jesli nie chcesz zeby ktos Cie poznał, rozumiem:) a ja studiuje tylko 2fascynującą administrację ze specjalizacją publiczna a od tego roku zaczynam bezpieczenstwo wewnetrzne.. byc moze los naszego kraju bedzie lezal w moich rekach aaaa a z zawodu jestem kosmetyczka, zeby sie to mniej kupy trzymało i zeby [...]

[...] diety i treningu. Mam nadzieję, że to co napisałem, to będzie jakiś postęp. Czas trwania treningu siłowego ok, ale wydaje mi się, że za dużo tych aerobów. Zejdź na 3 x 20 min. Czas zastosowania BCAA + HMB ok. Banana bym sobie podarowł. Przed aero wrzuć 20-30 g Carbo-NOX. SGGW to moja Alma Mater, ale ostatnimi czasy rzadko niestety odwiedzane, [...]